Calculadora de ganho de peso na gravidez — IOM

Como funciona

O Instituto de Medicina (IOM, hoje Academia Nacional de Medicina dos EUA) estabeleceu em 2009 as diretrizes mais usadas sobre o ganho de peso gestacional. Elas dependem do seu índice de massa corporal (IMC) antes da gravidez — peso ÷ altura² —, que se classifica em quatro categorias, cada uma com um ganho total recomendado para um único bebê:

A categoria de peso saudável é a que o IOM chama de normal weight.

A maior parte do ganho ocorre no segundo e no terceiro trimestre — as diretrizes pressupõem apenas cerca de 0,5–2 kg (1–4,5 lb) no primeiro trimestre e, depois, um ritmo semanal constante: cerca de 0,4 kg (1 lb) por semana com peso saudável, um pouco mais para quem está abaixo do peso e menos para quem tem sobrepeso ou obesidade. Boa parte desse peso não é gordura: é o bebê, a placenta, o líquido amniótico e o aumento de sangue e de tecidos.

Ganhar peso dentro da sua faixa está associado a melhores resultados tanto para a mãe quanto para o bebê, mas estas são médias populacionais, não prescrições pessoais. Uma gravidez de gêmeos, o seu histórico de saúde e a orientação do seu profissional de saúde alteram o objetivo — e você nunca deve tentar perder peso ou fazer dieta durante a gravidez sem orientação médica.

Exemplo resolvido

Uma mulher de 1,65 m de altura que pesa 60 kg antes da gravidez:

• IMC = 60 ÷ 1,65² = 60 ÷ 2,7225 ≈ 22,0 → peso saudável
• Ganho total recomendado: 11,5–16 kg (25–35 lb)
• Ritmo no segundo e no terceiro trimestre: cerca de 0,42 kg (≈1 lb) por semana

Perguntas frequentes

Quanto peso devo ganhar durante a gravidez?

Depende do seu IMC antes da gravidez. O IOM (Instituto de Medicina dos EUA) recomenda 11,5–16 kg (25–35 lb) com peso saudável, 12,5–18 kg (28–40 lb) abaixo do peso, 7–11,5 kg (15–25 lb) com sobrepeso e 5–9 kg (11–20 lb) com obesidade, para um único bebê.

Como a recomendação é determinada?

Pela sua categoria de IMC antes da gravidez (peso ÷ altura²). Cada uma das quatro categorias tem a sua própria faixa de ganho total e o seu próprio ritmo semanal recomendado para o segundo e o terceiro trimestre.

E se eu estiver esperando gêmeos?

O IOM (Instituto de Medicina dos EUA) oferece faixas mais altas para gêmeos — por exemplo, 16,8–24,5 kg (37–54 lb) para mulheres com peso saudável — e valores à parte para sobrepeso e obesidade. Esta calculadora cobre gestações de um único bebê; peça ao profissional que acompanha o seu pré-natal um objetivo para gestações múltiplas.

É ruim ganhar peso fora da faixa recomendada?

Ganhar bem acima ou abaixo da faixa está associado a maiores riscos para a mãe e o bebê, mas as faixas são diretrizes, não limites rígidos. Converse sobre a sua própria evolução com o profissional que acompanha o seu pré-natal.

Por que grande parte do peso não é gordura?

Boa parte do peso da gravidez é o bebê, a placenta, o líquido amniótico, o útero aumentado e o tecido mamário, além do aumento do volume de sangue e de líquidos, e não gordura acumulada. É por isso que o ganho saudável é considerável.

Posso fazer dieta para limitar o ganho de peso?

Não. Você não deve tentar perder peso nem seguir uma dieta restritiva durante a gravidez. Concentre-se em uma alimentação equilibrada e na atividade física, e deixe que o seu profissional de saúde oriente o seu ganho de peso.