Calculadora de relación cintura-cadera (OMS)

Cómo funciona

El ICC compara la parte más estrecha de tu tronco con la parte más ancha de tus caderas. Como la grasa acumulada alrededor del abdomen se asocia con más fuerza a las enfermedades del corazón y a la diabetes tipo 2 que la grasa de las caderas y los muslos, una relación más alta señala una distribución de grasa más arriesgada aun con el mismo peso total. Los umbrales de la OMS difieren según el sexo —las mujeres acumulan de forma natural más grasa en las caderas, por lo que su umbral es más bajo—, y por eso esta página te pregunta el sexo y muestra el umbral que te corresponde. Las unidades se cancelan, así que centímetros o pulgadas dan la misma relación.

Ejemplo resuelto

Mide tu cintura en su punto más estrecho (o en el punto medio entre la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera) y tus caderas en su punto más ancho; luego divide. Un hombre con una cintura de 88 cm y unas caderas de 100 cm tiene un ICC = 88 ÷ 100 = 0,88 —por debajo del umbral de 0,90, así que fuera del rango de obesidad abdominal. Una mujer con esa misma relación de 0,88 está por encima de su umbral de 0,85: el número idéntico se lee de forma distinta según el sexo, que es lo más importante que hay que acertar al leer una relación cintura-cadera.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mido bien la cintura y las caderas?

La cintura en su punto más estrecho, o en el punto medio entre el borde inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera; las caderas en la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta nivelada y ajustada sin comprimir, suelta el aire con normalidad y mide sobre la piel o ropa fina. Mide cada una siempre de la misma forma para que los cambios sean reales.

¿Cuál es una relación cintura-cadera saludable?

Por debajo del umbral de la OMS para tu sexo: menos de 0,90 en los hombres y menos de 0,85 en las mujeres. Las relaciones más bajas reflejan proporcionalmente menos grasa abdominal, que en general implica menor riesgo. Proceden de la definición de trabajo del síndrome metabólico de la OMS de 1999, y la consulta de expertos de la OMS de 2008 las reproduce en su tabla del anexo A frente a un riesgo "sustancialmente mayor" de complicaciones metabólicas; allí no se atribuye a la OMS ningún otro umbral de ICC. Son umbrales de detección, no líneas exactas: 0,89 y 0,91 no se diferencian de forma significativa.

¿Por qué los umbrales son distintos para hombres y mujeres?

Las mujeres suelen almacenar más grasa alrededor de las caderas y los muslos, lo que da una medida de cadera mayor y una relación naturalmente más baja, por lo que la OMS fija un umbral más bajo (0,85 frente a 0,90) para señalar el mismo nivel de riesgo por grasa abdominal. No es que se exija a las mujeres un estándar más estricto: los umbrales están calibrados para un riesgo comparable.

¿Relación cintura-cadera o cintura-estatura: cuál usar?

Miden cosas relacionadas pero distintas: la cintura-cadera trata de la *distribución* de la grasa (barriga frente a caderas), y la cintura-estatura, de la *cantidad* de grasa central en relación con tu complexión. La cintura-estatura tiene un único límite (0,5) para todos y es lo que el NICE (organismo de salud del Reino Unido) recomienda ahora; la cintura-cadera necesita umbrales específicos por sexo. Usar ambas, junto con el IMC (índice de masa corporal), ofrece una imagen más completa que cualquiera por separado.

¿Una relación saludable significa que tengo buena salud?

No: es solo una medida de detección de la distribución de la grasa. Una relación por debajo de tu umbral es tranquilizadora, pero no dice nada sobre la presión arterial, el colesterol, la condición física ni el azúcar en sangre. Léela junto con otras medidas y el criterio clínico, en lugar de como un veredicto por sí sola.

¿Se puede malinterpretar en personas muy musculosas o muy delgadas?

Un poco. Una persona muy delgada con caderas estrechas puede tener una relación más alta sin exceso de grasa abdominal, y la postura o la técnica de medición pueden alterarla. La relación no distingue el músculo de la grasa. Si tu relación y tus otras medidas no coinciden, no le des demasiado peso a este único número.

¿Qué precisión tiene y qué deja fuera?

La relación es exacta para la cintura y la cadera que ingresas; su precisión depende de medir de forma uniforme y en los puntos correctos. Es una herramienta de detección, no un diagnóstico, y deja fuera la grasa total, el músculo, la estatura y cualquier otro marcador de salud. No se usa igual en el embarazo ni en los niños.