Calculadora de relação cintura-quadril (OMS)

Como funciona

A RCQ compara a parte mais estreita do seu tronco com a parte mais larga do seu quadril. Como a gordura acumulada ao redor do abdome está mais associada às doenças do coração e ao diabetes tipo 2 do que a gordura do quadril e das coxas, uma relação mais alta sinaliza uma distribuição de gordura mais arriscada mesmo com o mesmo peso total. Os limites da OMS diferem conforme o sexo — as mulheres acumulam naturalmente mais gordura no quadril, por isso o limite delas é mais baixo — e por isso esta página pergunta o seu sexo e mostra o limite que se aplica a você. As unidades se cancelam, então centímetros ou polegadas dão a mesma relação.

Exemplo resolvido

Meça sua cintura no ponto mais estreito (ou no ponto médio entre a última costela e a parte superior do osso do quadril) e o seu quadril na parte mais larga, depois divida. Um homem com uma cintura de 88 cm e um quadril de 100 cm tem RCQ = 88 ÷ 100 = 0,88 — abaixo do limite de 0,90, portanto fora da faixa de obesidade abdominal. Uma mulher com essa mesma relação de 0,88 está acima do seu limite de 0,85: o número idêntico é lido de forma diferente conforme o sexo, o que é a coisa mais importante a acertar ao interpretar uma relação cintura-quadril.

Perguntas frequentes

Como medir a cintura e o quadril corretamente?

A cintura no ponto mais estreito, ou no ponto médio entre a borda inferior da última costela e a parte superior do osso do quadril; o quadril na parte mais larga dos glúteos. Mantenha a fita nivelada e ajustada sem comprimir, solte o ar normalmente e meça sobre a pele ou roupa fina. Meça cada uma sempre da mesma forma para que as mudanças sejam reais.

Qual é uma relação cintura-quadril saudável?

Abaixo do limite da OMS para o seu sexo: menos de 0,90 nos homens e menos de 0,85 nas mulheres. Relações mais baixas refletem proporcionalmente menos gordura abdominal, o que em geral implica menor risco. Elas vêm da definição de trabalho da síndrome metabólica da OMS de 1999, e a consulta de especialistas da OMS de 2008 as reproduz na tabela do anexo A frente a um risco "substancialmente maior" de complicações metabólicas; ali não se atribui à OMS nenhum outro limite de RCQ. São limites de triagem, não linhas exatas: 0,89 e 0,91 não se diferenciam de forma significativa.

Por que os limites são diferentes para homens e mulheres?

As mulheres costumam armazenar mais gordura ao redor do quadril e das coxas, o que gera uma medida de quadril maior e uma relação naturalmente mais baixa, então a OMS fixa um limite mais baixo (0,85 contra 0,90) para sinalizar o mesmo nível de risco por gordura abdominal. Não é que se exija das mulheres um padrão mais rígido: os limites são calibrados para um risco comparável.

Relação cintura-quadril ou cintura-estatura: qual usar?

Medem coisas relacionadas, mas diferentes: a cintura-quadril trata da *distribuição* da gordura (barriga contra quadril), e a cintura-estatura, da *quantidade* de gordura central em relação à sua estrutura. A cintura-estatura tem um único limite (0,5) para todos e é o que o NICE (órgão de saúde do Reino Unido) recomenda agora; a cintura-quadril precisa de limites específicos por sexo. Usar as duas, junto com o IMC (índice de massa corporal), oferece uma imagem mais completa do que qualquer uma isolada.

Uma relação saudável significa que estou com saúde?

Não — é apenas uma medida de triagem da distribuição da gordura. Uma relação abaixo do seu limite é tranquilizadora, mas não diz nada sobre a pressão arterial, o colesterol, o condicionamento físico ou o açúcar no sangue. Interprete-a junto com outras medidas e o julgamento clínico, em vez de como um veredito por si só.

Pessoas muito musculosas ou muito magras podem ser mal interpretadas?

Um pouco. Uma pessoa muito magra com quadril estreito pode ter uma relação mais alta sem excesso de gordura abdominal, e a postura ou a técnica de medição podem alterá-la. A relação não distingue músculo de gordura. Se a sua relação e as suas outras medidas não coincidirem, não dê peso demais a esse único número.

Qual é a precisão e o que ela deixa de fora?

A relação é exata para a cintura e o quadril que você informa; sua precisão depende de medir de forma uniforme e nos pontos corretos. É uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico, e deixa de fora a gordura total, o músculo, a altura e qualquer outro marcador de saúde. Não é usada da mesma forma na gravidez nem em crianças.