Calculadora de relación cintura-estatura (bandas de NICE)

Cómo funciona

El ICE refleja dónde se acumula la grasa, no solo cuánta hay. La grasa alrededor del abdomen se asocia con más fuerza a la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón que la grasa de otras zonas y, como la medida divide entre la estatura, funciona en distintos tamaños corporales, en ambos sexos y en todas las etnias, algo que el índice de masa corporal (IMC) no logra tan bien. NICE la recomienda junto con el IMC en adultos con un IMC inferior a 35 y define tres bandas: 0,4–0,49 saludable, 0,5–0,59 adiposidad central aumentada y 0,6 o más alta. La versión fácil de recordar es la regla de la mitad de la estatura: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu estatura. Esta página también muestra esa mitad de la estatura como una cintura objetivo concreta.

Ejemplo resuelto

Mide tu cintura en el punto medio entre el borde inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera; luego divide entre tu estatura en las mismas unidades. El propio ejemplo de NICE: 96,5 cm ÷ 170 cm = 0,57, dentro de la banda de riesgo aumentado. Para una cintura de 80 cm con una estatura de 170 cm, la relación es 80 ÷ 170 = 0,47, saludable, y la mitad de 170 cm son 85 cm, la cintura por debajo de la cual conviene mantenerse. Las unidades se cancelan: el mismo cuerpo medido en pulgadas (31,5 ÷ 66,9) da el mismo 0,47.

Preguntas frecuentes

¿Cómo mido bien mi cintura?

En el punto medio entre el borde inferior de la última costilla y la parte superior del hueso de la cadera (más o menos al nivel del ombligo), con la cinta métrica ajustada pero sin comprimir la piel, después de exhalar con normalidad. No midas sobre ropa gruesa. Medir siempre de la misma forma importa más que acertar el punto exacto: repite el mismo método cada vez para seguir los cambios.

¿Por qué la relación cintura-estatura en lugar del IMC?

El índice de masa corporal (IMC) usa el peso total y no distingue el músculo de la grasa ni indica dónde se sitúa. La relación cintura-estatura se centra en la grasa central, la más asociada a la enfermedad metabólica, y no necesita tablas distintas por sexo ni por etnia: un único límite (0,5) sirve para la mayoría de los adultos. NICE recomienda usarla junto con el IMC, no en su lugar, en adultos con un IMC inferior a 35.

¿Qué significa "mantén la cintura por debajo de la mitad de tu estatura"?

Es la versión en lenguaje sencillo de una relación cintura-estatura inferior a 0,5: si tu cintura mide menos de la mitad de tu estatura, estás en la banda saludable. Es fácil de comprobar sin calculadora: una cuerda cortada a tu estatura y doblada por la mitad debería rodear tu cintura con holgura. Por encima de la mitad, la relación es de 0,5 o más y el riesgo empieza a subir.

¿Es válida para todas las personas?

NICE aplica las bandas a adultos con un IMC inferior a 35, de ambos sexos y de todas las etnias, incluidas las personas con mucha masa muscular. Por encima de un IMC de 35, la relación aporta poco (la obesidad central ya es evidente) y no se usa igual en niños: el NHS, el servicio de salud del Reino Unido, dispone de una herramienta específica para la infancia. El embarazo también vuelve poco interpretables las medidas de cintura.

Mi relación es inferior a 0,4, ¿es un problema?

Está por debajo del rango que NICE etiqueta como saludable (0,4–0,49), lo que indica una cintura muy pequeña en relación con la estatura. Por sí solo no suele ser motivo de preocupación, pero una cintura muy baja puede acompañar al bajo peso, que tiene sus propios riesgos. Valórala junto con el IMC y tu estado de salud general, en lugar de dar por bueno un valor bajo de forma automática.

¿Una relación saludable significa que tengo buena salud?

No: es solo una medida de detección. Una relación inferior a 0,5 es tranquilizadora en cuanto al riesgo por grasa central, pero no dice nada sobre la presión arterial, el colesterol, la condición física ni el azúcar en sangre, que pueden estar alterados de todos modos. Úsala como un dato más entre varios y consulta a un profesional de la salud ante cualquier cosa que te preocupe, en lugar de fiarte de un solo número.

¿Qué precisión tiene y qué deja fuera?

La relación es exacta para la cintura y la estatura que ingresas; su utilidad depende de medir la cintura de forma correcta y uniforme. Es una herramienta de detección, no un diagnóstico, y deja fuera el músculo, la grasa total, la distribución de la grasa más allá de la cintura y cualquier otro marcador de salud. No está validada para niños ni durante el embarazo.