Calculadora de relação cintura-estatura (faixas do NICE)

Como funciona

A RCE reflete onde a gordura se acumula, não apenas quanta existe. A gordura ao redor do abdome está mais associada ao diabetes tipo 2, à pressão arterial alta e às doenças do coração do que a gordura de outras regiões e, como a medida divide pela altura, funciona em diferentes tamanhos corporais, em ambos os sexos e em todas as etnias — algo que o índice de massa corporal (IMC) não faz tão bem. O NICE a recomenda junto com o IMC em adultos com IMC abaixo de 35 e define três faixas: 0,4–0,49 saudável, 0,5–0,59 adiposidade central aumentada e 0,6 ou mais alta. A versão fácil de lembrar é a regra da metade da altura: sua cintura deve medir menos da metade da sua altura. Esta página também mostra essa metade da altura como uma cintura-alvo concreta.

Exemplo resolvido

Meça sua cintura no ponto médio entre a borda inferior das costelas e a parte superior dos ossos do quadril, depois divida pela sua altura nas mesmas unidades. O próprio exemplo do NICE: 96,5 cm ÷ 170 cm = 0,57 — na faixa de risco aumentado. Para uma cintura de 80 cm com 170 cm de altura, a relação é 80 ÷ 170 = 0,47, saudável, e a metade de 170 cm são 85 cm — a cintura abaixo da qual convém se manter. As unidades se cancelam: o mesmo corpo medido em polegadas (31,5 ÷ 66,9) dá o idêntico 0,47.

Perguntas frequentes

Como medir a cintura corretamente?

No ponto médio entre a borda inferior da última costela e a parte superior do osso do quadril (mais ou menos na altura do umbigo), com a fita métrica ajustada mas sem comprimir a pele, depois de expirar normalmente. Não meça por cima de roupa grossa. Medir sempre da mesma forma importa mais do que acertar o ponto exato: repita o mesmo método a cada vez para acompanhar as mudanças.

Por que a relação cintura-estatura em vez do IMC?

O índice de massa corporal (IMC) usa o peso total e não distingue músculo de gordura nem indica onde ela se situa. A relação cintura-estatura foca a gordura central, a mais associada à doença metabólica, e não precisa de tabelas distintas por sexo ou etnia: um único limite (0,5) serve para a maioria dos adultos. O NICE (órgão de saúde do Reino Unido) recomenda usá-la junto com o IMC, não em seu lugar, em adultos com IMC abaixo de 35.

O que significa "manter a cintura abaixo da metade da sua altura"?

É a versão em linguagem simples de uma RCE abaixo de 0,5: se sua cintura mede menos da metade da sua altura, você está na faixa saudável. É fácil de conferir sem calculadora — um barbante cortado no tamanho da sua altura e dobrado ao meio deve dar a volta na sua cintura com folga. Acima da metade, a relação é de 0,5 ou mais e o risco começa a subir.

Vale para todo mundo?

O NICE (órgão de saúde do Reino Unido) aplica as faixas a adultos com IMC abaixo de 35, de ambos os sexos e de todas as etnias, incluindo pessoas com muita massa muscular. Acima de um IMC de 35, a relação acrescenta pouco (a obesidade central já é evidente) e não é usada da mesma forma em crianças — o NHS, o serviço de saúde do Reino Unido, tem uma ferramenta específica para a infância. A gravidez também torna as medidas de cintura pouco interpretáveis.

Minha relação está abaixo de 0,4 — isso é um problema?

Está abaixo da faixa que o NICE (órgão de saúde do Reino Unido) rotula como saudável (0,4–0,49), o que indica uma cintura muito pequena em relação à altura. Por si só, isso normalmente não é motivo de preocupação, mas uma cintura muito baixa pode acompanhar o baixo peso, que tem seus próprios riscos. Avalie isso junto com o IMC e sua saúde geral, em vez de considerar um valor baixo automaticamente bom.

Uma relação saudável significa que estou com saúde?

Não — é apenas uma medida de triagem. Uma relação abaixo de 0,5 é tranquilizadora quanto ao risco por gordura central, mas não diz nada sobre a pressão arterial, o colesterol, o condicionamento físico ou o açúcar no sangue, que podem estar alterados de qualquer forma. Use-a como um dado entre vários e procure um profissional de saúde diante de qualquer coisa que preocupe, em vez de confiar em um único número.

Qual é a precisão e o que ela deixa de fora?

A relação é exata para a cintura e a altura que você informa; sua utilidade depende de medir a cintura de forma correta e uniforme. É uma ferramenta de triagem, não um diagnóstico, e deixa de fora o músculo, a gordura total, a distribuição da gordura além da cintura e qualquer outro marcador de saúde. Não é validada para crianças nem durante a gravidez.