Calculadora de ritmo de corrida e velocidade

Como funciona

O ritmo e a velocidade são o mesmo fato expresso de duas formas. O ritmo é tempo por unidade de distância — minutos e segundos por quilômetro ou por milha, a forma como os corredores planejam e competem. A velocidade é distância por unidade de tempo — quilômetros ou milhas por hora, a forma que uma esteira ou um carro mostra. Divida 3600 por uma e você obtém a outra: 12 km/h são 3600 ÷ 12 = 300 segundos por quilômetro, ou seja, 5:00.

Aqui tudo é aritmética exata. Os únicos números fixos são as definições das unidades — uma milha são exatamente 1609,344 metros — e as distâncias oficiais das provas: a World Athletics fixa a maratona em 42,195 km e a meia maratona em exatamente a metade, 21,0975 km. A tabela de tempos equivalentes as usa para você ver o que um ritmo significa numa prova real.

Exemplo resolvido

Uma corrida de 5 km em 25 minutos:

• Ritmo: 25:00 são 1 500 segundos; em 5 km isso dá 1 500 ÷ 5 = 300 segundos, ou 5:00 por quilômetro. Por milha são 300 × 1,609344 = 482,8 segundos, 8:03.
• Velocidade: 5 km em 1 500 segundos são 5 ÷ (1500 ÷ 3600) = 12 km/h, que são 12 ÷ 1,609344 = 7,46 mph.

Mantendo esse ritmo de 5:00/km, os tempos de chegada saem direto das distâncias: 10K em 50:00, a meia maratona em 21,0975 × 300 = 6329,25 s (1:45:29) e a maratona em 42,195 × 300 = 12 658,5 s (3:30:59).

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre ritmo e velocidade?

Nenhuma, do ponto de vista matemático: são recíprocos. O ritmo é tempo por distância (minutos por km); a velocidade é distância por tempo (km por hora). Os corredores costumam pensar em ritmo porque ele se traduz direto num plano de prova ("preciso de quilômetros a 5:00"), enquanto a velocidade é o que as máquinas mostram. Esta página mostra os dois para você não ter que converter de cabeça.

Como converto o ritmo entre quilômetros e milhas?

Multiplique ou divida pelo comprimento de uma milha em quilômetros, 1,609344. Um ritmo de 5:00 por quilômetro é 5:00 × 1,609344 = 8:03 por milha, porque a milha é mais longa, então cada milha leva mais tempo. As velocidades se convertem da mesma forma: 12 km/h ÷ 1,609344 = 7,46 mph.

Por que informar o tempo em horas, minutos e segundos separadamente?

Porque os tempos de prova são lidos assim — uma maratona é 3:45:12, não 225,2 minutos. Dividir o campo em três evita que você tenha de converter seu próprio tempo em decimal antes de começar. A calculadora os soma como horas × 3600 + minutos × 60 + segundos.

Quais são as distâncias oficiais das provas?

A World Athletics, órgão que rege o esporte, fixa a maratona em 26 milhas e 385 jardas, que são 42,195 km, e a meia maratona em exatamente a metade, 21,0975 km. O 5K e o 10K são simplesmente 5 e 10 quilômetros. Esta página usa esses valores para a tabela de tempos equivalentes.

Isto prevê o meu tempo em outra distância?

Não exatamente. A tabela de tempos equivalentes mostra quanto cada distância levaria **no mesmo ritmo** — útil para planejar, mas as provas reais ficam mais lentas em distâncias mais longas, porque você não consegue manter o ritmo de uma prova curta numa maratona. Preditores de tempo específicos (como a fórmula de Riegel) modelam essa queda; esta página mantém o ritmo constante, o que é aritmética honesta, não uma previsão.

Por que meu ritmo por milha é um número maior que o ritmo por quilômetro?

Porque a milha é mais longa que o quilômetro, então percorrê-la leva mais tempo. O ritmo por milha é sempre o ritmo por quilômetro multiplicado por 1,609344, o número de quilômetros que há numa milha. Um ritmo por quilômetro menor e um ritmo por milha maior podem descrever exatamente a mesma velocidade — 5:00 por km e 8:03 por milha são o mesmo corredor, só que medido com uma unidade mais longa.

Qual a precisão disto?

A aritmética é exata — o ritmo e a velocidade saem direto da distância e do tempo que você informa, sem estimativa. O único julgamento é a sua medição: a distância por GPS pode variar uma pequena porcentagem num percurso sinuoso ou sob a copa das árvores, e esse erro passa direto para o ritmo.