Calculadora de ritmo de maratona e parciais

Como funciona

Este é o cálculo do ritmo de corrida feito ao contrário. Em vez de medir uma corrida e ler o ritmo, você define uma meta — uma prova e um tempo de chegada — e recebe o ritmo que precisa manter para alcançá-la. A distância é fixada pela prova: 5 km, 10 km, os 21,0975 km da meia maratona ou os 42,195 km da maratona, ambas as distâncias como as define a World Athletics. O ritmo é simplesmente o tempo de meta dividido por essa distância.

Os parciais são a metade prática da página. Se você mantém um ritmo constante, o tempo em que deve passar por cada ponto de controle é exatamente essa fração da sua meta: a um quarto do percurso, um quarto do tempo; na metade, a metade. O parcial da metade é o dado que os maratonistas mais citam: para correr 4:00:00, você passa pela metade em 2:00:00. Passar mais rápido que isso é "criar um colchão de tempo", que normalmente se paga com juros nos últimos quilômetros.

Exemplo resolvido

Uma maratona em 4:00:00:

• Ritmo: 4:00:00 são 14 400 segundos; em 42,195 km isso dá 14 400 ÷ 42,195 = 341 segundos, ou 5:41 por quilômetro. Por milha são 341 × 1,609344 ≈ 549 segundos, 9:09. Como velocidade, 42,195 ÷ 4 = 10,55 km/h.
• Parciais: em ritmo constante, um quarto em 1:00:00, a metade em 2:00:00, três quartos em 3:00:00 e a chegada em 4:00:00.

Como a meia maratona é exatamente a metade da maratona, uma meia em 2:00:00 exige o mesmo 5:41/km — uma verificação útil de que uma meta em uma distância é coerente com outra.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre o ritmo de prova e a calculadora de ritmo de corrida?

A calculadora de ritmo de corrida parte de uma corrida que você já fez — uma distância e um tempo — e informa o ritmo. Esta página faz o contrário: você dá um tempo de meta para uma distância de prova fixa e ela devolve o ritmo de que precisaria. A mesma conta, no sentido inverso. Use a de ritmo de corrida para analisar uma corrida; use esta para planejar uma.

O que é o parcial da metade e por que ele importa?

É o tempo decorrido com que você deve chegar ao ponto médio da prova em ritmo constante: a metade da sua meta. Importa porque parciais constantes ou levemente negativos (a segunda metade tão rápida quanto a primeira, ou mais) são a forma como a maioria dos corredores atinge um tempo-alvo; sair muito à frente do parcial da metade é a maneira clássica de quebrar no fim. Para uma maratona em 4:00:00, o parcial da metade é 2:00:00.

Devo mesmo correr com parciais constantes?

O ritmo constante é o plano mais simples e um bom ponto de partida, que é o que esta tabela pressupõe. A tática real de prova varia — alguns corredores buscam um parcial levemente negativo, e percursos com subidas ou calor exigem um esforço irregular. Tome a tabela como a referência em ritmo constante a partir da qual ajustar, não como uma regra.

Posso usar isto para qualquer prova, não só a maratona?

Sim — o seletor de prova cobre 5K, 10K, meia maratona e maratona. A página leva o nome da maratona porque é o ritmo de prova mais buscado, mas a conta é idêntica para as distâncias mais curtas; só muda a distância pela qual o tempo é dividido.

Por que uma meta de tempo mais lenta dá um número de ritmo maior?

Porque o ritmo é tempo por distância: mais tempo na mesma distância significa mais tempo por quilômetro. Uma maratona em 5:00:00 é 5:00:00 ÷ 42,195 = 7:07 por quilômetro, mais lenta — um número maior — do que os 5:41 de uma em 4:00:00. Pode parecer contraintuitivo que uma meta de tempo maior dê um ritmo maior, mas os dois medem a mesma coisa: os segundos que cada quilômetro leva.

Isto leva em conta subidas, calor ou fadiga?

Não. Ele calcula o ritmo matematicamente constante para a sua meta e nada mais. Percursos com subidas importantes, condições de calor ou umidade e a desaceleração natural de uma prova longa fazem com que seus parciais reais variem em torno desta tabela. É um alvo de ritmo, não uma previsão de como a prova vai se desenrolar.

Qual a precisão dos parciais?

A aritmética é exata para a meta e a distância. Na prática, a precisão é limitada pelo seu relógio e pela marcação do percurso, que podem divergir do GPS em uma pequena porcentagem — a maioria dos maratonistas corre um pouco mais que a distância oficial porque não faz a linha mais curta, então preveja uma pequena margem.